（作者系南京医院皮肤科主任医师）
秋天到了，不仅树上的黄叶纷纷飘落，脑袋上的头发也飘落一地。
秋季掉发较多的原因有三：1、干燥的天气导致皮脂腺分泌减少、毛囊萎缩，使得毛发变脆、干枯、易折断；2、平日工作、生活压力较大；3、饮食不均衡，头皮缺少营养。
还有一个重要却不起眼的原因：洗头方法错了。
洗发护发误区
1天天洗头？正确做法：2~3天洗1次
很多人觉得头发油腻，因此天天洗头，甚至早晚各洗1次。这种做法是不对的，过度清洗虽然能减少头发的油腻感，但会损伤皮肤屏障和毛鳞片，导致毛发受损、暗淡、干枯、掉发。
从日常护理的角度看，建议男性1至2天洗1次头，女性1至3天洗1次。
2洗时抓头皮？正确做法：轻按头皮不要挠
洗头时不少人喜欢用指甲挠头皮，感觉能解痒、舒服。然而，指甲中常存有污垢，用力搔抓头皮，不仅越挠越痒，也容易使毛细血管扩张，导致局部细菌感染，毛囊炎，甚至是脱发。
在洗发时，用手指指腹轻柔地揉搓按摩，不要用指甲抓。
3护发素涂头皮？正确做法：避开头皮和发根
有些人习惯将护发素涂抹在头皮上，这其实是不必要的，还会造成浪费。在洗干净头发后，只需从头发中段往发梢涂抹，并让护发素在头发上保留1分钟左右。期间可以不停地轻揉，使护发素均匀分布。
油性头发只需在较为干燥的发梢处使用护发素。
另外，护发素一定要冲干净，因为残留的护发素会刺激皮脂腺，导致油脂分泌过多。
4用毛巾搓头发？正确做法：包住头发即可
不少人为了让头发快干，就使用毛巾反复揉搓。但其实这样做对头发伤害很大。因为毛巾或浴巾的表面很粗糙，搓揉会让毛鳞片重新翘起。如果力度过大，还会让头发折损、掉发。其实最好的干发方法是用毛巾包住头发，快速按压，吸走水分。
护发正确姿势
1、洗头之前要先把头发理顺。
2、水温在35~40℃最合适。
3、挤出洗发水，先在手掌或在发稍处慢慢揉出很多泡泡后，再一起拢到头顶和头皮一起轻揉。
4、洗发的动作一定要轻柔，而不是用力抓。
5、长发一定要用护发素。
6、染发、烫发1年不要超过2次。
7、在头发洗干净后，用一块大的、纯棉的毛巾把头发上的水尽量吸掉，用梳子轻柔梳理后，再自然晾干。
8、吹风机的正确使用：不要离头发太近，使用柔和档，吹七成干。
9、梳发要先梳发稍部分，然后再慢慢往上移，一层层地把头发梳通。
10、适量多吃以下食品：含铁、钙、锌等矿物质和维生素及含蛋白质较多的食品，如鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等；含有丰富微量元素的海藻类、贝类；富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等。
11、每天保证有充足的睡眠。
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